Foods rich in magnesium

Хранителният режим е силно определящ за баланса на витамини и минерали в нашия организъм. В забързаното време, в което живеем трудно разчитаме сигналите на тялото, които ежедневно получаваме. Хроничната умора, липсата на енергия и бодрост, често се пренебрегват и хората прибягват до енергийните напитки, кафе, чай и др. Дефицитът на магнезий на физическо ниво започва да се проявява като безпокойство и безсъние. Жените могат да изпитват дискомфорт по време на менструалния цикъл. Намалените количества магнезий предизвикват изтощение и отпадналост, висока чувствителност и нервност, мускулни спазми и др.

Магнезият често се нарича антистресов минерал имено защото има способността да регулира реакциите, които тялото проявява към различни външни агресори като студ, силен шум или други фактори предизвикващи дразнение, нервност и безпокойство у нас.

Възможността да си набавяме магнезий чрез храната, независимо от сезона спомага за поддържане здравословния баланс на нашето тяло.

През пролетта, когато е бумът на зеленолистните зеленчуци можем да си го набавяме чрез спанака. През есента и зимата може да разчитаме на броколите. Сериозно количество магнезий се съдържа в ядките като бадемите, кашуто, орехите и др. При консумацията с ядките трябва да се внимава, особено когато те са сурови. Препоръчително е да се приемат след предварително накисване. Тиквените семки също са добра идея, ако имате нужда да си набавите магнезий. Ако се чудите как да ги консумирате, може да ги изпечете на фурна или на тиган без мазнина и да ги добавяте в различни салати или супи, а ако предпочитате може да си ги хапвате директно. Семките са богати на магнезий и серотонин – като хормон на щастието с тях може да се погрижите и за доброто си настроение.

Бананите, които може да намерите по всяко време на годината са едни от плодовете с най-много количество магнезий. Други плодове с високо съдържание на магнезий – това са авокадото, смокините, ананаса и др.

За добро количество магнезий винаги може да разчитаме и на така любимия шоколад, който обаче трябва да бъде черен (мин. 50% какао). Определено това е най-вкусният начин, с който може да си помогнем по време на менструалните болки.

Пълнозърнестите храни като ръжен хляб, овесени ядки и мюсли също съдържат магнезий. Закуска от овесени ядки с кисело мляко и нарязани банани, определено гарантира добър дневен прием на магнезий.

Ако смятате, че имате по-сериозни дефицити на магнезий и балансираната и разнообразна храна не ви е достатъчна, за да компенсирате липсите, може да започнете да приемате магнезий под формата на хранителна добавка, която ще осигури дневният прием от така важният за тялото минерал.